Macdanuhu: waa maaddooyin macdan ah oo jidhkeenu u baahan yahay si uu si sax ah oo caafimaad qaba u shaqeeyo. Waxaa lagu magacaabaa minerals Af-Ingiriisi waana qayb ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah ee jirku u, u baahan yahay oo aan sameysan karin, lagana helo cuntada.
- Waa maxay shaqada ay qabtaan?
Macdaha caafimaadku waxay muhiim u yihiin:
Dhismaha lafaha iyo ilkaha
Samaynta unugyada dhiigga
Nidaamka neerfaha iyo murqaha
Habka difaaca jirka
Dheefshiidka iyo isticmaalka tamarta
- Noocyada Macdaha Caafimaad ee Muhiimka ah, shaqada ay qabtaan iyo cuntooyinka lagahelo
Kalsiyam: (Calcium) Lafaha & ilkaha dhismahooda, shaqada murqaha Caano, farmaajo, broccoli
Iron (Ferro): Samaynta unugyada dhiigga cas Hilibka, digirta, spinach
Potassium:Maareynta cadaadiska dhiigga, shaqada murqaha Moos, baradho, yaanyo
Magnesium Tamarta & murqaha, laf-dhis Nuts, laws, khudaar cagaaran
Zinc:Difaaca jirka, bogsashada dhaawacyada Hilib, kalluun, iniin
Iodine: Shaqada qanjirka tayroodhka Milix iodized ah, kalluun
Sodium: Maareynta biyaha jirka iyo cadaadiska dhiigga Milix, cuntooyinka warshadaysan
Phosphorus:Dhismaha lafaha iyo unugyada Caanaha, digaagga, kalluunka
Selenium:Ka hortagga xag-jirka (oxidation), difaac Kalluun, ukunta, lowska Brazil
- Calaamadaha muujin kara yaraanta macdaha caafimaad:
Daal iyo tabar-darro
Murqo-goyn ama gariir
Ilkaha oo dillaaca ama lafaha oo jaba
Timaha ama maqaarka oo dhibaato yeesha
Dhiig-yaraan (anemia)
- Sidee loo helaa macdahaas?
Cun cunto kala duwan oo caafimaad leh: khudaar, hilib, kalluun, caanaha, miraha.
Ka fogow cunnooyinka aadka loo warshadeeyay.
Dadka qaarkood waxay u baahan karaan kaabuubyo (supplements) haddii ay nafaqo yari ka haysato.
NB: Macdaha caafimaadku waa tiir muhiim u ah caafimaadka guud ee jirka. Jirkaaga si fiican ayuu u shaqaynayaa marka aad hesho dhammaan macdahaas si dheellitirnaan leh.
0 Comments