Haddii ay naga dhammaadaan macdanta (minerals) iyo fiitamiinada (vitamins), waxay ku yeelan kartaa saameyn xun caafimaadkeenna, sababtoo ah jirkeennu wuxuu u baahan yahay walxahan si uu si sax ah u shaqeeyo. Qofka oo aan helin fiitamiinno iyo macdan ku filan waxa uu la kulmi karaa dhibaatooyin kala duwan, iyadoo ku xiran waxa jirka ka maqan. Waa kuwan qaar ka mid ah saameynta ugu badan:
1. Daal iyo tamar la’aan
Fiitamiin B12, iron (birta), iyo folate ayaa muhiim u ah samaynta unugyada dhiigga cas. Marka ay yaraadaan, waxay sababi karaan dhiig-yaraan (anemia) oo keenta daal, madax wareer, iyo neefsasho la'aan.
2. Dhibaatooyin la xiriira lafaha
Calcium, Vitamin D, iyo magnesium ayaa muhiim u ah lafaha. Haddii ay yaraadaan, waxa ay keeni karaan lafo-jileeca (osteoporosis) ama lafo dillaaca fudud.
3. Dhibaatooyin maqaarka iyo timaha
Fiitamiinada sida A, E, B-complex (gaar ahaan B7/biotin) iyo zinc ayaa door muhiim ah ka ciyaara caafimaadka maqaarka iyo timaha. Yaraantooda waxay keeni kartaa maqaarka oo qallala, finan, timo dhac, ama maqaar dildilaaca.
4. Habdhiska difaaca jirka oo daciifa
Fiitamiin C, D, iyo zinc waxay ka qayb qaataan difaaca jirka. Marka ay yaraadaan, jirku si sahal ah ayuu cudur uga qaadi karaa oo u bogsan karaa si gaabis ah.
5. Dhibaatooyin neerfaha iyo maskaxda
Fiitamiin B1, B6, B12 ayaa muhiim u ah caafimaadka neerfaha. Marka ay yaraadaan, waxay keeni karaan xanuun dareemayaasha ah, dareen jab, ama xitaa murugada (depression) iyo wareer.
6. Dhibaato aragga ah
Fiitamiin A wuxuu muhiim u yahay aragga. Haddii uu yaraado, waxaa dhici karta indho xumo habeenkii (night blindness) ama dhibaatooyin kale oo aragga ah.
7. Korriimada caruurta oo gaabis noqota
Carruurta aan helin fiitamiinada iyo macdanta ku filan waxay la kulmi karaan gaabis korriin iyo horumarla aan maskaxeed.
0 Comments