Noocyada vitaminada

 Fiitamiinada waxaa loo kala saaraa laba nooc oo waaweyn iyadoo lagu salaynayo milmidooda: Biyo-milmi iyo dufan-milmi.Fiitamiinada biyaha milmi karasida fitamiin C iyo fiitamiinnada B, waxay ku milmaan biyaha oo kuma kaydsana jidhka.Fiitamiinnada dufanku ku milma

, sida fiitamiinnada A, D, E, iyo K, waxay ku milmaan baruurta, waxaana lagu kaydin karaa jidhka. 

• Faytamiinnada Dufanku ku milma

 Faytamiin A: Wuxuu muhiim u yahay aragga, shaqada difaaca, iyo koritaanka unugyada. Faytamiin D: Wuxuu muhiim u yahay caafimaadka lafaha, nuugista kaalshiyamka, iyo shaqada difaaca. 

Vitamin E: Waa antioxidant ka ilaaliya unugyada dhaawaca. 

Vitamin K: Wuxuu door ka ciyaara xinjirowga dhiigga iyo caafimaadka lafaha. 

• Fiitamiinada Biyaha-kumilma 

Vitamin B1 (Thiamin): Waxa uu muhiim u yahay wax soo saarka tamarta iyo shaqada neerfaha. 

Vitamin B2 (Riboflavin): Wuxuu caawiyaa wax soo saarka tamarta iyo korriinka unugyada. Vitamin B3 (Niacin): Muhiim u ah wax soo saarka tamarta iyo shaqada dareemayaasha. Faytamiin B5 (Pantothenic Acid): Wuxuu caawiyaa wax soo saarka tamarta iyo koritaanka unugyada. 

Faytamiin B6 (Pyridoxine): Wuxuu muhiim u yahay shaqada dareemayaasha iyo shaqada difaaca. 

Vitamin B7 (Biotin): Wuxuu door ka ciyaaraa wax soo saarka tamarta iyo korriinka unugyada. 

Faytamiin B9 (Folate): Waa mid muhiim u ah isku-dhafka DNA-da, qaybinta unugyada, iyo ka hortagga cilladaha tuubada neerfaha. 

Faytamiin B12 (Cobalamin): Waxa uu muhiim u yahay shaqada neerfaha, isku-dhafka DNA, iyo samaynta unugyada dhiigga cas. 

Faytamiin C (Ascorbic Acid): Waa antioxidant ka caawiya shaqada difaaca jirka iyo soo saarista kolaajiinta